Todos nós queremos ser mais produtivos, certo? Mas, para realmente obter uma produtividade máxima, cada um de nós deve equilibrar seu corpo para que ele funcione de maneira eficaz. Neste artigo, vamos discutir como equilibrar o corpo para alcançar maior produtividade. Examinaremos alguns hábitos saudáveis que você pode adotar para manter sua energia alta…. Corpo Físico: A Chave para a Produtividade Máxima A atividade corporal é um componente fundamental da produtividade. Sem a participação do corpo físico, não é possível alcançar resultados de alto nível. Atividades como levantar, andar, alongar e exercitar os músculos são valiosas para estimular o metabolismo, aumentar a energia e o foco e melhorar o humor. Quando o corpo está equilibrado, os resultados da produtividade podem se multiplicar. Primeiro, descanse bem. Uma boa noite de sono é essencial para ter energia suficiente para o dia seguinte. Se você está tendo problemas para dormir, experimente adotar hábitos saudáveis, como se desconectar a partir de dispositivos eletrônicos duas horas antes de dormir, escrever seus pensamentos antes de deitar e garantir que sua cama seja adequadamente aconchegante para descansar corretamente. Em seguida, alimentação saudável é essencial para manter um bom corpo e boa saúde. Opte por alimentos ricos em nutrientes, como frutas e verduras, carnes magras, grãos integrais e laticínios saudáveis. Evite alimentos processados e adicione alimentos que contenham mais energia aos seus pratos. Finalmente, mantenha-se hidratado. Beba muita água durante o dia e evite refrigerantes e bebidas açucaradas. Esta é uma maneira simples de manter o corpo saudável e energizado para a produtividade. Além disso, inclua atividades físicas em sua rotina diária para aumentar a sua energia e foco. As opções são variadas, desde natação a caminhada ou yoga. A chave para a produtividade máxima é seguir bons hábitos corporais, como descansar bem, comer saudável e fazer exercícios regulares. Estes hábitos criam um corpo saudável e equilibrado que pode ajudá-lo a atingir seus objetivos. Corpo Mental: Produtividade e Equilíbrio Quando se trata de aumentar a produtividade, muitas vezes nos esquecemos de cuidar e equilibrar nossos corpos mentais. Nossos corpos mentais se relacionam com nossos pensamentos, sentimentos e emoções. É importante lembrar que estes elementos se relacionam e impactam uns aos outros. Por exemplo, quando estamos com raiva, nossos pensamentos se tornam limitados. Não conseguimos ver todas as oportunidades e nos tornamos mais céticos em relação às decisões que tomamos. Estamos com um mindset menos produtivo. Por outro lado, quando estamos calmos e centrado, podemos acessar nossa sabedoria interna e tomarmos decisões mais inteligentes. Nossos corpos mentais também são afetados pelo estresse e pela ansiedade. É importante entender como esses sentimentos nos afetam e praticar técnicas de relaxamento e respiração, como tai chi ou ioga, para nos ajudar a manter o equilíbrio emocional e mental. Além disso, é importante lembrar de reservar tempo para nossas atividades favoritas e hobby. Praticar esportes, ler, ter contato com a natureza,entre outras atividades, ajudam a manter nosso corpo mental saudável. Se nos conectarmos com as coisas que amamos, e nos motivam, é muito mais fácil nos concentrar e ser produtivos. Corpo Emocional: Aprenda a Equilibrá-lo para a Produtividade A chave para alcançar a maior produtividade é ter um corpo emocional equilibrado. Todos nós experimentamos emoções ao longo do dia, como felicidade, tristeza, frustração e stress. É importante perceber como essas emoções afetam nosso corpo e como utilizar essas sensações para nos motivar. Uma forma de fazer isso é aprender a gerenciar os sentimentos para obter resultados positivos na produtividade. Além disso, é importante lembrar-se de nunca subestimar as emoções e seus efeitos no corpo. Os sentimentos são extremamente poderosos e, ao mesmo tempo, delicados, portanto é necessário ter cuidado com eles. Outra forma de equilibrar o corpo emocional e aumentar a produtividade é tomar consciência dos seus sentimentos. Permita-se sentir o que você está sentindo e dê atenção às suas emoções. Isso dará a você o poder de reconhecer os sentimentos quando eles começarem a afetar seus resultados. Além disso, é importante desenvolver hábitos saudáveis que promovam um corpo emocional equilibrado. Praticar exercícios físicos, alimentação saudável, meditação e cuidar da sua saúde mental são algumas das formas de fazer isso. Se você praticar esses hábitos, será mais fácil controlar suas emoções e aumentar sua produtividade. Corpo Espiritual: A Chave para a Produtividade Máxima O equilíbrio entre o corpo e a mente é essencial para alcançar o nível de produtividade desejado. Contudo, o equilíbrio do corpo espiriutal também é necessário para atingir esse objetivo. O corpo espiriutal engloba a saúde emocional, espiritual, intelectual e física, e é responsável por nossa capacidade de alcançar maior sucesso. A saúde emocional é o primeiro passo para atingir o equilíbrio do corpo espiriutal. É importante ter um bom autocontrole para controlar as emoções e pensamentos e evitar que eles te dominem. É também importante desenvolver habilidades na área de comunicação e relacionamento interpessoal para melhorar a interação com os outros e não deixar que os problemas técnicos tomem conta das nossas vidas. A saúde espiritual é igualmente importante para equilibrar o corpo espiriutal. É fundamental ter um senso de conexão com algo maior do que você, seja através da prática de alguma religião ou através da meditação. Desenvolver plenitude interior e um senso de propósito é vitalpara alcançar o sucesso. A saúde intelectual é igualmente importante para alcançar a produtividade máxima. É importante desenvolver habilidades de pensamento crítico e lógico, assim como de solução de problemas. É também importante ter conhecimento sobre diversos assuntos, para que se possa ter uma visão mais ampla do mundo. Por fim, a saúde física também é essencial para atingir o nível de produtividade desejadas. É importante ter uma boa alimentação e praticar exercícios regularmente para manter o corpo saudável e em forma. Além disso, é importante ter hábitos de sono saudáveis para um bom descanso e recuperação. A chave
Quem é você na Essência: Exercício Profundo
Eu sou uma mãe, Coach, Consultora de Marketing Digital e Empreendedora Digital e muitas pessoas me perguntam como consigo lidar com todas essas responsabilidades, ainda mais com a família, filha pequena, marido e amigos. Eu criei algumas estratégias para isso e gostaria de compartilhá-las com vocês. Vamos começar com uma pergunta: Você é quem sempre sonhou em ser? Parece uma pergunta simples, não é mesmo? Mas quando eu a faço para alguém, geralmente a pessoa olha para cima e leva algum tempo para responder, até encontrar uma resposta – se encontrar. Se você é como muitos, o que acontece é que, quando estamos envolvidos na correria do dia a dia, muitas vezes envoltos em metas que criamos ou que foram criadas para nós, quase nunca olhamos para dentro de nós mesmos e nos perguntamos: Em que momento essas metas entraram em nossas vidas e se elas realmente merecem ser mantidas? Pode parecer loucura, mas muitas pessoas nem sabem por que desejam tanto uma coisa, tanto que, quando a conquistam, o sentimento que surge é: e agora? No nosso bate-papo de hoje, gostaria de falar sobre você, sobre quem você é, sobre quem você deseja ser, quais estratégias usar para chegar de um ponto a outro e, o mais importante, como tudo isso será feito para que você se torne uma pessoa muito mais feliz e realizada. Você já parou para pensar em quem você é? Não estou falando da sua profissão, como advogado, médico ou consultor, nem do seu papel na sociedade, como pai, mãe, filho ou esposo. Estou falando sobre o que você realmente é! Então, faça o seguinte: olhe-se no espelho e pegue um papel e uma caneta ou use o celular e faça uma lista de tudo que vem à sua mente quando se pergunta quem você é – suas características físicas, emocionais e mentais, se você é simpático ou bravo, se gosta disso ou daquilo – tudo que vier à sua mente, sem se questionar, apenas escreva! Agora, faça outra lista ao lado com quem você deseja ser. E não estou falando apenas da profissão, mas também de características pessoais, como “quero correr”, “quero participar de competições”, “quero ser aquela pessoa que ama academia e não perde o treino”, “quero ser CEO dessa empresa” ou “quero ser um pai mais presente e um marido mais participativo”. Escreva tudo o que vier à sua mente, sem questionar, tudo que vier à sua cabeça. Então, agora você tem duas listas: uma com quem você é e outra com quem você deseja ser. Observe as duas listas, compare uma com a outra e pergunte-se: por que você ainda não é quem deseja ser? O que falta e o que pode ser feito para que você se torne quem deseja ser? Escreva o que precisa fazer para que sua lista de quem você é se torne a lista de quem deseja ser! Depois de criar um plano de ação, coloque-o em ordem das coisas mais simples para as mais desafiadoras. Olhando assim, de verdade, você se conhecia tão bem quanto você conhece agora? Você já tinha se perguntado de verdade o que você queria para a sua vida? É importante fazer essas reflexões e se questionar periodicamente para garantir que estamos caminhando em direção aos nossos objetivos e sonhos. Agora vem a parte mais gostosa: colocar em prática e encontrar, não buscar encontrar, os resultados. Cada item da sua lista será uma mudança de comportamento e a cada semana você pode colocar em prática uma mudança de comportamento. Comece pelas coisas mais simples e vá progredindo para as mais desafiadoras. Lembre-se de não focar apenas no resultado final, mas sim no processo de mudança de hábitos. Não importa o destino aqui, o que importa é o caminho. É importante ser verdadeiro consigo mesmo e não se enganar mais. Que tal me escrever contando quais são os hábitos que você vai mudar para se transformar em quem você tanto quer ser? Vamos acompanhar essas mudanças juntos e tenho certeza que isso vai te deixar muito mais feliz, sem estresse, sem aquelas exigências que não se cumprem, sem procrastinar, ter momentos de realização e de alegria sincera. Eu estou falando o que você é de verdade! vamos fazer o seguinte, dá uma olhada no espelho, isso mesmo! Se olha no espelho, pega um papel e uma caneta ou faz no celular mesmo e faz uma lista de tudo que vem a sua cabeça quando você se pergunta quem você, suas características físicas emocionais mentais, coloca se você é simpático ou bravo, se você gosta disso, se você gosta daquilo, tudo que vier a sua cabeça, sem se questionar, coloque tudo o que vier na sua cabeça, só escreva! Agora você vai fazer uma outra lista ao lado de quem você quer ser. E não tô falando só de profissão não, estou falando de características, como por exemplo: eu quero correr, eu quero participar de competições, ou eu quero ser aquela pessoa que ama academia e que não perde o treino ou, eu quero ser o CEO dessa empresa ou ainda, quero ser um pai mais presente o marido mais participativo, escreva tudo sem questionar, tudo que vier a cabeça. Então agora você tem duas listas. De um lado tem uma lista de quem você é, e do outro lado aqui uma lista de quem você quer! Observe suas duas lista, compare uma com a outra e se pergunte: Porque você ainda não é quem você quer ser? O quê que falta e o que pode ser feito efetivamente para que você se torne tanto que quer? E então você irá escrever o que você precisa fazer para que a sua lista de quem você é se torne a lista de quem você quer! Após criado o plano de ação, coloque
Como Ser mais Produtivo com a Tríade do Tempo
Quero iniciar esse conteúdo falando um pouco sobre uma empreendedora de sucesso, a Ana. Ana trabalha demais e é muito esforçada, vive na correria, perdida no meio de tantas informações e trabalhando horas e horas a mais, contudo, Ana tem a sensação que coisas que tem para fazer, nunca terminam. São pilhas e mais pilhas de trabalho e sua caixa de e-mail está sempre lotada e bagunçada e ela vive pagando os incêndios na empresa. Faz até um social com as pessoas que ela nem gosta. Mas Ana está está esgotada, estressada e frustrada pois não consegue fazer o que é realmente importante em sua vida há anos. Ana tem a sensação de que apesar de estar exausta, sente que o dia não foi produtivo. Ela tem um sonho de fazer um curso em pedagogia, mas nunca consegue. Ir à academia e cuidar da saúde então, nem se fala. Ela gostaria de ver as amigas e passar mais tempo para a família, mas está sempre cansada e precisa terminar os trabalhos pendentes. Ela já experimentou usar uma agenda por um tempo, mas isso só funcionou por alguns dias depois tudo foi por água abaixo. Ela também já tentou usar uma lista de tarefas mas parece que isso só piorou a situação, e a confundiu mais. Terminar o dia e saber que fez apenas 5 das 60 tarefas, acabava com ela. Infelizmente essa é a realidade de muitas pessoas sonhamos em ter tempo para o que é realmente importante em suas vidas mas por conta desse mundo frenético e por não sabermos lidar com tudo acabam ficando perdidos entre imprevistos e tarefas sem sentido. Eu vejo muito isso no meu dia a dia. O conceito do livro A Tríade do Tempo A leitura do livro A tríade do tempo, de Christian Barbosa, um dos maiores mentores de produtividade do Brasil e do mundo, foi fundamental no inicio da minha carreira como Coach. Eu decidi me dedicar a ajudar pessoas não só serem mais produtivas, mas também que tivessem uma mudança de mindset e comportamento. A produtividade só acontece, se houver a mudança comportamental. A Tríade do tempo consiste em um conceito formado por três esferas que, juntas, compõem a forma como uma pessoa utiliza seu tempo. Estas esferas são: tarefas importantes, tarefas urgentes e tarefas circunstanciais. As Tarefas Urgentes São aquelas que precisam ser feitas naquele exato momento. Elas costumam gerar muito stress e geralmente possuem consequências negativas. Se não forem feitas, elas interrompem o seu dia, atrasa o que realmente deveria ser feito e que traz resultados para sua vida e, podem até afastar as pessoas importantes e causar problemas de saúde Existem alguns truques para diminuir as urgências Planejar: Se você já sabe que algo precisa ser feito, para que deixar para última hora e ficar sofrendo, não é mesmo? Aprender a dizer Não: Você já parou para pensar que aceitar tudo que pedem não prejudica apenas você como também prejudica os outros? Delegar atividades para outras pessoas: Talvez possam fazer o trabalho melhor e mais rápido do que você. Pense nisto! As tarefas circunstanciais São aquelas que você é levada a fazer por conta da situação, de outras pessoas ou dos seus antigos hábitos. Elas desperdiçam valioso tempo de sua vida e não agregam nenhum valor. São os eventos com pessoas que não fazem diferença na sua vida, como as reuniões desnecessárias, as várias e várias horas assistindo e que não acrescentam nada, as conversas furadas e mais um monte de coisas que não fazem diferença em sua vida. Pense quanto tempo você tem jogado fora com coisas que não fazem o menor sentido para você? e quantas vezes você já deixou as circunstâncias acabarem com seus sonhos? Tarefas Importantes São aquelas tarefas que trazem resultado e que vai fazer a diferença em sua vida. Elas estão ligadas a pelo menos um dos seus quatro corpos: físico, mental, emocional e espiritual. Elas variam de uma pessoa para outra ,mas exemplificando podem ser: fazer exercícios físicos e cuidar da sua saúde, passar mais tempo com as pessoas que ama, orar, meditar, estudar, ler, sorrir, fazer bem as outras pessoas, dedicar tempo ao seu hobby ou aquele projeto dos seus sonhos são coisas que fazem você realmente se sentir vivo e que dê um verdadeiro sentido em sua vida. Para muitas pessoas como Ana, a Tríade acaba ficando com a esfera das urgências a esfera das circunstâncias maiores do que espera das atividades importantes. O ideal seria ter uma Tríade do Tempo na qual a esfera da importância é a maior de todas, seguida pela urgência e pelas circunstâncias. As três esferas sempre farão parte das nossas vidas. O objetivo é sempre tentar aumentar a esfera das tarefas importantes e reduzir as circunstanciais. E como podemos usar a metodologia da Tríade do tempo? A solução que a metodologia da Tríade traz é simbolizada por uma estrela de cinco pontas. Em cada ponta encontra-se uma etapa do método. Elas são sequenciais e cíclicas, ou seja é um processo contínuo e que visa a constante melhoria. Etapa 1: Identidade Essa é a primeira etapa. Ela se refere ao autoconhecimento. É o ponto de partida e provavelmente a etapa mais importante do processo. Tirar algum tempo e refletir quem são as pessoas que trazem sentido a sua vida, o que realmente faz você se sentir vivo. Imagine você daqui a muitos anos nos últimos momentos de sua vida, que legado você gostaria de ter deixado no mundo e na vida das pessoas? A verdade é que só você pode descobrir essas respostas, ninguém mais além de você pode definir a sua missão um dia todos nós iremos partir e a única coisa que ficará é o que deixamos e seus corações. Etapa
8 Dicas de Como Otimizar o Tempo e Ser mais Produtivo
Você também sente que o tempo está passando cada vez mais rápido e, ao final do dia, tem a impressão de que não foi tão produtivo quanto gostaria? Às vezes, desejamos que o dia tivesse 30 horas em vez de 24, não é mesmo? Porém, como isso não é possível, faz mais sentido gerenciarmos a nós mesmos em vez de tentarmos gerenciar o tempo. Por esse motivo, conhecer técnicas de como otimizar o tempo e ser mais produtivo, pode te trazer clareza e fazer render o seu dia. Tanto para quem trabalha fora de casa, como para quem trabalha Home Office, é muito importante saber como otimizar o tempo para ser mais produtivo e achar métodos poder fazer render o seu dia de forma que você no final do dia sinta que realmente teve um dia produtivo. Quando comecei a empreender em casa, eu vivia perdida entre tarefas da casa, filha pequena e trabalho. Eu me sentia perdida, cheia de tarefas e no fim do dia parecia que andava em círculos. Tive que estudar, ler livros sobre produtividade para aprender técnicas de como lidar com todas essas atividades, mas isso transformou a minha vida para melhor. Tanto transformou, que hoje se alguém me perguntar como era a minha vida antes, eu não saberia dizer exatamente, mas eu responderia que era um verdadeiro caos porque quando não temos um método, tendemos a fazer as coisas do nosso jeito e o nosso jeito nem sempre é o ideal. Desde então, eu tenho eu vivo essa mudança e comecei também a ajudar muitos profissionais e empreendedores a serem mais produtivos no seu dia a dia através do Muito tempo fora de casa, no trabalho, na condução e estudando são obstáculos que afrontam muitas pessoas e tem horas que, até nos sentimos distantes de nossos filhos, pois nossa cabeça está no trabalho e acabamos por até sentir mal por isso. Vejo também muitos trabalhadores que, ao terminarem suas atividades no período de expediente, acabam levando suas tarefas para realizar em casa, o que transforma esse tempo menor ainda e dificultando o tempo livre. É pessoal, a correria do dia a dia realmente dificulta também nossos relacionamentos, tornando-se distantes e com pouca atenção. Mas, pensando nisso, elaborei 8 incríveis dicas de como otimizar o tempo e ser mais produtivo e que procuro aplicar nas minhas atividades diárias. Tenho certeza que poderá te ajudar a organizar melhor o seu dia! 8 Dicas de Como Otimizar o Tempo e Ser mais Produtiva 1.Estabeleça Prioridades Embora desejemos que o dia tenha 30 horas, infelizmente não é possível! O tempo é limitado e composto por 24 horas, portanto é importante ter consciência disso e definir prioridades. 2. Liste suas Tarefas Separe um dia da semana para organizar suas tarefas e faça listas diárias com as prioridades para cada dia. Outra possibilidade é que você pode separar 10 minutinhos no final do seu dia, para listar as tarefas do dia seguinte. Para listar suas tarefas é importante: – Definir três prioridades primordiais para cada dia – Por mais que você tenha inúmeras tarefas e outros afazeres, estipular três funções lhe dará um progresso enorme e te tornará mais produtivo. – Comece com as tarefas mais difíceis – Começar com as tarefas mais difíceis pode te ajudar a não procrastinar, uma vez que ao iniciar o dia com as tarefas mais difíceis, a chance de se sentir produtivo será bem maior, caso não de tempo de finalizar as tarefas mais fáceis ou menos importantes. Como fazer a lista de tarefas: Existem algumas técnicas para se fazer suas lista de tarefas: Usar uma agenda diária; Seu celular. Hoje existem diversos aplicativos para realizar essa listas por celular Um documento criado em word ou excel, nesse caso você poderá personalizar conforme sua necessidade, você pode usar a versão web, assim terá seus documento a todo momento que precisar facilmente. Usar aplicativo para desktop, eu uso o evernote atualmente. Ou mesmo usar um caderno simples. Coloque-se em ação! O mais importante é o método e não a ferramenta. Ferramentas potencializam, mas não são fundamentais para colocar a mão na massa. As ferramentas de produtividade que utilizo atualmente são: Planner – Minha agenda física que utilizo diariamente para agendar e acompanhar compromissos, metas, anotações em gerais, acompanhamento médicos, leituras, cursos etc. Braintoss – Na minha opnião é o aplicativo que mais utilizo. Ele me ajuda a fazer capturas e insights a qualquer lugar e momento que estou. Ele faz captura de audio, textos e imagens muito rapidamente. Agenda Google Calendar – Em paralelo com o Planner utilizo para compromissos datados. Extremamente útil devido aos alertas e notificações. Existem outras ferramentas que me ajudam no meu dia a dia, você pode conferir neste artigo neste link. 3. Trabalhe com Pequenas Metas Diárias Todos nós temos objetivos a curto e longo prazo. A diferença entre sonhos, metas e objetivos, é que sonhos são apenas sonhos, a partir de momento que você coloca prazo, vira um objetivo. Objetivos são a longo prazo. Metas são pequenas ações a curto prazo. Crie datas para seus sonhos, transforme em objetivos e pequenas metas que te levarão ao sucesso. Escreva em um papel seus objetivos, com prazo para término, insira na sua lista de tarefas e, faça pequenas metas diárias que te levarão para o alance dos seus objetivos. 4. Cuidado com as Distrações Distrações como redes sociais, emails e telefones, são o que mais tomam nosso tempo. Você já parou para pensar quanto tempo você passa diariamente nas redes sociais? Estabeleça um horário e o tempo específico para ler e responder seus emails e ver suas redes sociais. Muitas vezes não conseguimos deixar de atender o telefone, mas quando estiver realizando uma tarefa importante e que exige mais concentração, o melhor é deixar o celular no modo silencioso. Uma dica extra